JAK 2

Ciezki trening 3x w tygodniu, full body + odpowiednio zbilansowana dieta - dzial odzywianie dodatkowe aeroby w ciagu tygodnia w dn 2-3x w tyg. nikt tu nic nie uklada jak dobrze poszukasz to znajdziesz odpowiednie gotowce jesli chodzi o trening.

artykul z 2004 roku jak HSt wchodizlo do sfd.pl. Wieszosc cwiczacyh obecnie uzyskuje najlepsze rezultaty na mniejszych planach. Dasz rade zrobic podciaganie i dipsy to mozesz zaczac 2 planem. Jezeli nie to: Plan z twojego planu: Przysiady ze sztangą na barkach / MC Sciąganie wyciągu górnego do klaty Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Na tym etapie napisane jest: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Czyli tylko martwy na plecy (i to chyba na dolną partię?). Podciąganie na drążku jest konieczne, moją ambicją jest trzaskać jak najwięcej szerokim nachwytem :P

_Alchemik_ dobrze jest rozłożone, sa różne kolejności ,on wybrał druga(jak mu tak odpowiada to czemu nie ) : Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy [...]

szpagat jest sprawa na tyle indywidualna ze ciezko cokolwiek powiedziec jak bedzie w twoim przypadku rok to jeszcze nie tak dlugo znam kudzi ktorzy systematycznie trenuja i 2lata a nie robia szpagatu.Caly pic polega na tym ze rozciagasz sie rozciagasz nic sie nie chce ruszyc az pewnego magicznego dnia puszcza i siadasz poprostu...nie choodzi mi tu [...]

sprzedam 251 pkt CENA 50gr za 1pkt prosze sie nie targować taniej nie puszcze za wysylke placicie WY nie ja wiec WASZE KW jak wy to piszecie. moze byc listem poleconym normalnym, pobranie jak chcecie.. moze sprzedac mniejsza ilosc.. za 2 tyg sprzedam to bezproblemu bo koleszka wyjechal nad morze ale forse chce mniec szybciej wiec..

wegle w DNT mają byc takie same jak w DT. i te śniadanie daj wiecej płatków i mniej mleka, dodaj żródło białka i tłuszczy zdr

po prostu nie ma standardu ze tyle i tyle procent, ekto i endo jedza rozne proporcje. ja w sniadaniu np wczoraj jadlem jakies 60% wegli 20% z bialka i 20% z tluszczy, w potreningowych wyglada to tak ze bialko w stosunku do wegli moze wygladac jak 1 do 3, ale to zadna regula tylko przyklad. ja po treningu jem raczej 1 do 2.5 obecnie

Jedz dobrze, kładź się spać odpowiednio wcześnie, nie unikaj warzyw i owoców. Chyba tylko na tyle masz wpływ, reszta to geny. Nie jesteś niedożywionym dzieckiem okresu powojennego żeby martwić się o czynniki środowiskowe, za wiele samemu nie zdziałasz. Masz czas jeszcze urosnąć, kumpel właśnie w wakacje między 2 i 3 liceum nabił jakieś 8 cm [...]

znów głupie tematy . A powiec jak się ma boks do siłowni .Co z tego że ciczysz 2 lata siłownie jak techniki nie masz z boksu . W co drugim poscie radza wam początkującym isc do klubu i ja Ci to radze przestan chłopakom na forum zawracac gitare i dzis do klubui naucz sie techiki wróć i wtedy pogadamy o sprzecie itp . Teraz to tylko se krzywde [...]

dietetyk niech idzie na matematyke jak mu wyszło 82 kg razy 2.04 białka na kg to się równa 143 gr dziennie?

w Twoim wieku jesteś już po 2 cyklach na mono? Ja na Twoim miejscu nic bym nie brał jeszcze i poczekał z minimum rok, ale jak chcesz

Jak kolega wyżej napisał. 2 tabsów bcaa nawet twój organizm nie poczuje, chyba, że są po 15g :D Zależy jaki masz obiad, ale masz za mało mięsa w diecie. Po siłowni to nie jajka, tylko ryż/makaron + mięso.

Witam Wątek dotyczący luźnych pytań niestety zamknięto więc zwracam się tutaj z moim krótkim pytaniem. Jak wiadomo w diecie powinny się znaleść 2 lub 3 gramy białka przypadające na każdy kilogram. U mnie wyszło 180g białka na cały dzień. Czy istnieje chociaż 80% szans, że to zagwarantuje wzrost masy? Poza tym mam jeszcze drugie pytanie - czy jeśli [...]

Ok dzięki mam tylko pytanie co do ćwiczeń łączonych na biceps i triceps czyli ćwiczenia, które miałem w starym planie razy 2? jak nie to napisz mi je a i siłowo oznacza, z dużym ciężarem?. Starałem się unikać sztangi po operacji z tego powodu iż ciężar w dużym stopniu idzie jednak na mostek

Ja jakieś 2 miesiące temu wprowadziłam do zestawu MC. Technika raczej ok bo pod okiem fachowca, ładnie żarło ale jakieś 3 tygodnie temu pojawił się niewielki ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym promieniujący do pośladka i nogi prawej. Poszłam do ogólnego dal jakieś tabletki rozkurczowe przeciwzapalne ale ćwiczeń nie zabronił. W zeszły piątek jak [...]

ok x-ray ja mam kolege co w ostatnim cyklu przy***al ponad 30. omek ale ON MA 27 LAT I PONAD 108 KG WAGI ! Rany boskie, co Ty mowisz o naturalnym powrocie do normalnosci jak on przywali sobie w swoim wieku nawet 1 tygodniowo to i tak watpie czy : 1.nie bedzie duzych spadkow 2.nie bedzie klopotow ze wzrostem (w zwyz oczywiscie) 3.no i jeszcze [...]

do dupy kompletnie no chyba ze wazysz 15kg to cie ruszy fest... clenu z twoj wiedza bym nie bral.. wino to tabsy rozumiem? clen w archiwum pisze all dokladnie jak brac, std 2tyg on.off > zwieksznie dawki do przecietnie 4tabsow ed- lub mniej or wiecej jesli tem nie trzyma sie ok 37.2-4 jak kto lubi i pali shit aerobami

Dla mnie również byłoby to zaskoczeniem sporym. Nie zgadzam się z tym, że Remy jest "ostatnio w słabszej dyspozycji". Schilt po prostu obnażył te słabości, które miał od zawsze. Na temat Bonjasky'ego było już wiele sporów, ale powtórze raz jeszcze: jak dotąd Remy nie udowodnił, że należy go stawiać w jednym rzędzie z największymi w [...]

Santiago przy przyjeciu masz racje, ale na ataku jednak graja w reprach i na wysokim poziomie 200cm+. Tych ponizej 200 jest nie wielu... Przesledzmy 2 najwazniejsze ligi polska i wloska: Gavotto- 202 (Monza), Troy- 203 (Latina), Vissotto- 212 (Cuneo, Brazylia), Caceres- 210 (Cuneo), Gruszka- 205 (Ravenna, Polska), Nikolov- 200 (Piacenza, [...]